مرحباً بكم في واحة النخلة الهجَرية, كلمة الهجري منسوبة لإقليم هجَر شرق الجزيرة العربية الأحساء حاليًا . كانت الأحساء قديما تمتد من البصرة حتى عُمان .

.

http://nhajr.forumarabia.com http://www.thajr.com/vb/index.phphttps://www.youtube.com/user/annkhlatalhajareeh#p/f


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

هموم الحياة لا تنتهي .... فاسترخِ حتى تتجاوزها

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

هموم الحياة لا تنتهى .... فاسترخِ حتى تتجاوزها



ضغوط الحياة أصبحت أكثر من المحتمل، فكل يوم ملىء بالمشاكل والهموم.. يجب أن يكون هناك مخرج لإزالة هذا الضغط عن أكتافنا وعقولنا.. عالم آخر نستمتع فيه بالصحة والسعادة والحياة، بعد أن أصبح الضغط داء العصر.


تمارين استرخاء العضلات والتنفس العميق، هما أشهر تقنيات لمساعدة الناس على الاسترخاء ومكافحة أعراض القلق والضغط، فهى تمارين تمارسها فى البداية حتى تصبح أسلوب حياة كلما تعرضت لموقف شعرت بالتوتر أو القلق.



للحصول على الاسترخاء التام، ابدأ ممارسة هذه التمارين متبعاً تلك الخطوات:
• ابحث عن مكان هادئ ودافئ ويصعب أن يزعجك فيه أحد.
• اختر الوقت المناسب لك لتكون خالى من الالتزامات.
• استلقِ على الظهر أو اجلس على كرسى إن لم تكن قادراً على الاستلقاء على الأرض وأغمض عينيك.
• أولاً شد عضلات جسمك قدر ما تستطيع، ثم استرخِ تماماً، خذ شهيقاً من الأنف عند شد العضلات وتنفس الزفير من الفم مع الاسترخاء.


ركز على التنفس لبضع دقائق، تنفس ببطء وهدوء وأنت تقول لنفسك كلمات مثل "السلام" أو "الاسترخاء". ثم ابدأ التدريبات على كل عضلة بمفردها ثلاث أو أربع مرات..


اليد: اقبض يدك بإحكام لبضع ثوانٍ وأنت تتنفس الشهيق حتى تشعر بتوتر فى عضلات الساعد. ثم الاسترخاء وتنفس الزفير.
الذراع: احنِ المرفق حتى تشعر بتوتر فى جميع عضلات الذراع لبضع ثوانٍ، ثم الاسترخاء وتنفس الزفير.
الرقبة: اضغط رأسك للوراء بأقصى ما يمكنك ولفه ببطء من جانب لآخر. ثم الاسترخاء
الوجه: رفع الحاجبين بأقصى ما تستطيع، ثم الاسترخاء
الصدر: تنفس نفساً عميقاً واحبسه لبضع ثوانٍ، ثم الاسترخاء والعودة الى التنفس الطبيعى
المعدة: شد عضلات البطن قدر الإمكان، ثم الاسترخاء.
الأرداف: اضغط الأرداف معاً بقدر الإمكان، ثم الاسترخاء.
الساقان: شد ساقيك ووجه أصابع القدم فى اتجاه وجهك بأقصى ما تستطيع، ثم الاسترخاء.


تمارين التنفس العميق
كثير من الناس لديهم ميل إلى التنفس أسرع من الطبيعى عندما يشعرون بالتوتر، وهذا أحيانا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار قليلا، مما يجعلك أكثر قلقاً، ولذلك يجب أن تكون قادراً على التنفس العميق ليساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق، بالإضافة أنها تفيد فى التحكم فى الأعصاب وحالات الاكتئاب والصداع وارتفاع ضغط الدم...
وحتى تستطيع القيام بهذه التمارين فى أية حالة ضغط، يجب أن تستقطع 3 دقائق يومياً لتمارس هذه التمارين.
-------------------------
منقول ,,,

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
تعليق حيدر جاسم


موضوع رائع ومهم جدا جدا .... استفدت منه الكثير

وأحب أن أضيف شيئا مما تعلمته في علم المناعة (immunology) ...
بأنه كلما استطاع الإنسان التحكم بأعصابه تجاه هموم الحياة وابتعد عن التوتر العصبي كلما حافظ على ارتفاع كفاءة جهازه المناعي بكل مكوناته الدفاعية ضد أي تغير يطرأ داخل جسمه .. وهذا يعني مقاومته للأمراض بشتى أنواعها وبالعكس بالنسبة للشخص الذي يعيش في جو مليء بالتوتر وشد الأعصاب.

وهذا الشيء ليس بالغريب ... فالكل منا يلاحظ العلاقة بين الأشخاص (العصبيين) والتدهور الصحي ،أو قصر العمر .. والأعمار بيد الله عز وجل.


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى